减肥瘦身的误区有哪些?快速瘦身的有效方法

    作者:养森
  • 时间:2019-05-17 15:01:46
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 现在很多人都有肥胖的烦恼,所以如何减肥成了很多人关心的话题,但是在这里面很多人为了快速达到减肥的效果,往往会陷入误区。

瘦身误区1:劳累熬夜减肥,辛苦忙碌会消耗能量,所以尝试晚睡、熬夜,常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到2-3点,这么辛苦,一定会瘦下来。

累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲,人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。

瘦身误区2:疯狂节食减肥,肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。

控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。

至于少食多餐的减肥方式,有人认为这样不会将胃撑大,所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。

瘦身误区3:美味解馋减肥,既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。

专挑美味的吃,对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择。

我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。

瘦身误区4:吃减肥药快速减肥,许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。

多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但是可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。

瘦身误区5:剧烈运动能减肥,我们都知道运动减肥/肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。

减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。

瘦身误区6:抽脂减肥立竿见影,许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术,效果非常好,没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。

“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分,抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生的治疗下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,共同来达到健康减肥的目的。

一胖百病生,肥胖不会直接导致死亡,但肥胖会增加患高危疾病的几率。

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